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老年人,春季更应养肝

浏览次数: 发布时间:2016-03-05
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  春天,是万物复苏,百病始发的季节。中医认为肝在五行属木,通于春气,类比春天树木的生长伸展和生机勃发之性,具有条达疏畅、升发生长和生机盎然的特性。《内经》指出:"逆春气则少阳不生肝气不变"。因此春季养肝显得尤为重要。而老年人如《内经》所云:"女子七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也......男子五八,肾气衰,发堕齿槁",肾五行属水,老年人肾衰不能养肝木(水不涵木),在春季尤易肝阳上亢,引发头晕等症状。同时,一些慢性肝病如肝炎、脂肪肝等容易在春季加重,因此老年人更应在春季重视养肝。

  调畅情志 疏肝气

  要做到春季养肝并非难事,首先我们必须有良好的心态。肝主疏泄,主情志,喜条达恶抑郁。而春季阳气易动,人易急躁发怒,因此必须保持心情愉快,切忌动怒及情绪激动,这样才能使肝气保持舒畅条达。尤其是老年人,往往伴有高血压、冠心病等慢性疾病,动怒不仅伤肝,而且容易发生脑血管意外,因此必须重视调畅情志。

  饮食调养 养好肝

  从饮食方面调肝养肝,可以多食富含高蛋白、低热量的食物,诸如鸡蛋、牛奶、鱼、虾之类;多食富含维生素的蔬菜,诸如胡萝卜、菠菜、青椒、南瓜、苹果等。中药食疗方面可选用菊花茶清肝明目,枸杞滋养肝阴,天麻平肝熄风等。另遵照《内经》中"春夏补阳"的原则,应选择一些利于阳气升发而又清淡可口的食物,诸如绿豆芽、香菜、香椿、春笋、柑橘之类,不宜食太过油腻的食物,以免碍胃伤肝。同时《内经》曰:"味过于酸,肝气以津,脾气乃绝",故也不宜食过酸的食物。原有肝炎病史及脂肪肝的老年人群饮食生活方面更应特别注意。不应过度劳累,饮食方面应禁酒,少盐低脂,忌食动物内脏、动物油及肥肉,鸡蛋黄最好每天不超过2个,食用去脂牛奶及酸奶,多食绿色蔬菜,可选用燕麦、玉米等粗粮,另外可以服用山楂茶,同时晚餐不宜过饱。

  舒筋活络 锻炼肝

  肝主筋,《内经》有云:"春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生"。坚持锻炼,舒筋活络,也是春季养肝的好方法。春天阳气充足,公园、树林、湖边空气清新,是老年人锻炼的好去处。可以选择太极拳等传统拳法,另可选用我院老年科独创的五行健骨操。

  总之,春季养肝对老年人尤为重要,对缓解高血压、冠心病、脂肪肝等慢性疾病起着至关重要的作用。养生养肝,从春季做起。

肖姝云 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科副主任医师

尹晓红 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科